运动时首先消耗的是糖，运动时间达到30分钟以上时才会消耗脂肪。脂肪在有充足氧气供给下氧化分解，释放出大量能量。

　　出汗多少与运动时脂肪的消耗量没有关联，不能作为判断燃脂效果的标准。出汗多时体重减轻，更主要原因是丢失了体液。

　　正常成年人的体液量占体重的60%左右，而汗液中水约占99%，剩下1%主要是电解质（钠离子、氯离子、钾离子）、乳酸和尿素等。

　　如果运动中流汗过多，出汗量达到体重的2%，就会出现轻度脱水，表现为口渴、心率加快、体温升高等。

　　由于汗液中含有电解质，大量出汗还会导致一定量的钠、钾和其他微量元素丢失，容易发生运动性低钠血症，引起恶心、力竭等不适，影响机体的精细运动、反应时间和认知功能。

　　持续暴露于高温高湿环境可能引起体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，可导致热病，如热痉挛、热射病等。

　　大量出汗后如果不及时补水，可能会导致血容量下降、心率加快、脱水等。另外，身体处于缺水状态，代谢会降低，体内的毒素难以排出，最终会影响到减肥哦。因此一定要及时补水，正常人每天建议的饮水量是1500-1700毫升左右，夏天或运动后可以适量增加一些。

　　运动前后，可以慢慢喝一些温热的白开水或淡盐水来补充，每次饮水量一般不超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。当然，即使没有出很多汗，每天也要保证足够的饮水量哦。

　　钾是内一种重要的微量元素，能维持神经和肌肉的正常功能。大量出汗会使一定量的钾随着汗液排出，若不及时补充，将使人精神疲倦、四肢酸软、食欲不振、体力下降等。

　　大量出汗会带走体内的微量元素，其中包括钙离子。若不注意补充，长期如此可能会导致倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛等症状。

　　大量出汗还会使得水溶性维生素特别是维生素C排出体外，而维生素C是很好的抗氧化剂，可以抵抗自由基，帮助身体恢复和抗老化。另外，维生素C也是身体合成体内肉碱的重要元素，肉碱有助于脂肪燃烧。